Nie słuchaj sie ! Maniek87 - owszem mozna ale nie w przypadku treningu dzielonego gdzie musimy przeplatac brzuch z plecami co mogło by narazic nas na kontuzje odcinka dolnego pleców ktore mogłyby sie skonczyc bardzo zle. Mozesz dorzucic trening brzucha w kazdy dzien oprócz dzien przed trengiem pleców i dzien po treningu pleców a jesli sie [...]
[...] klatkę plecy i nogi, a cała reszta nie bo pracuje przy tych podstawowych partiach. To tak nie działa niestety :) Skoro ćwiczysz od 3 tygodni to weź sobie jakiś sprawdzony trening ogólnorozwojowy na początek. Zdobędziesz jakieś podstawy siłowe, przyłożysz się do techniki i wtedy możesz myśleć dalej. Na razie nie potrzebnie komplikujesz. Tyle [...]
Wg mnie plan przeładowany. Po co dublowanie partii? Spróbuj raczej budować plan push/pull na zasadach FBW, mniejsze partie możesz potraktować maszynami/wyciągami, ale raczej nie plecy. Jeśli chcesz, żeby szła siła, to za dużo ruchów, może trening Billa Starra się nada? Jest na forum dział o m. in. trójboju ;)
Plan Treningowy: Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Klatka i kaptury po treningu orbitrek 30 min Worek: biceps i triceps po orb 30 min Środa: brzuch i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony [...]
No dzieki Michail. A teraz moj generalny trening, jak go oceniasz?? Oto on: poniedziałek: a)klatka -pompki miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie [...]
[...] Wyciskanie na skosie sztangi Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? wyciskanie powtorzeń Triceps: Wyciskanie Francuskie: 3 serie (10/12)? powtórzeń Biceps: Uginanie ramion (skrętne): 3 serie (10/12)? powtorzeń co do ramion to, albo wyrzuc, albo daj drazek podchwytem na zmiane z dipsami... Zmieniasz co trening. zdr.
Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]
zaczynaj trening od najwiekszych parti tj. plecy,nogi,klata,barki itd. nie masz nic na najszersze, masz mozliwosc zamontowania drazka jesli tak to dodaj do do treningu zamiast wioslowania w treningu B. Unoszenie z opadu, niewiem co to jest (chyba znow wioslowanie) daj zamiast tego podciaganie sztangi ablo szrugsy, na barki w tr B daj wznosy hantli [...]
[...] sztangi zza głowy 3s 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 8 Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami 8 8 8 Triceps: to samo co w poniedzialek sbt, ndz. Tenis/ Orlik Dodam ze co trening robie ABS II Zmieniony przez - senod w dniu 2012-07-17 14:40:41
ok to cycki będzie jadła na przemian z innym mięsem :) jeżeli chodzi o trening to to jest ogólnie masło maślane teraz: poniedziałek: obwód (drążek do pleców, zginanie na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze [...]
Rafalsky: Nie zgodzę się z Tobą. Plecy potrzebują do regeneracji ok. 3dni. Więc jak zrobi trening 1raz w tyg, to zmarnuje tym samym kolejne 4. Niech zrobi 2x tygodniowo dobry wyczerpujący trening i się dobrze odżywia, to siła napewno będzie progresowała. Ja osobiście się podciągałem 3x tyg po treningu 3 serie po 20 powtórzeń, na początku jak nie [...]
Bzdur Ci ktoś naopowiadał.To dobre połaczenie,jeśli masz czas na trening tych dwóch partii i żadna nie ucierpi na intensywności.Trenując plecy,doprowadzasz do wstępnego zmęczenia barków(szczególnie bocznych i tylnych aktonów),które muszą na jednym treningu wykonać więcej pracy.Sam często łączę te dwie partie.Nie ma czegoś takiego jak złe [...]
[...] jest zerowy to na Twoim miejscu nie rozpisywałbym dokładnie planu, tylko zrobił jakiś ogólny zarys jak ma to wyglądać i przynajmniej przez pierwszy miesiąc wdrożył sie w trening, a dopiero później zacząć coś konkretnego. a generalna zasada układania partii mięśniowych to łączenie w 1 dniu: klatka + triceps plecy + biceps + barki ja tak to [...]
[...] niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie nogi rób jak ci pisałem
1. Barki po treningu klaty zly pomysl. Przenies trening 2 na srode i bedzie dobrze 2. Cw. izolowane staly ciezar 3. Plecy "do karku, do klaty, grzbiet" dziwny opis cwiczen, ale sie domyslam i dwa pierwsze cwiczenia sa dosc podobne wiec jedno z nich wywal, a grziety to na pewno cw. na prostownik grzbietu. 4/ Nie podoba mi sie dobor [...]
[...] lezy w SUMIENNYM WYKONYWANIU PODSTAWOWEGO PLANU I ZGRANIU ELEMENTOW POZA SALA TRENINGOWA. Tonino co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych ? chyba zle zrozumiales. przez ten rok treningow,cos na linii: systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo. odżywianie tutaj [...]
2.06.14 Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy. przed treningiem 10g SAW w czasie 40g BCAA po: 50g ww, 50g wpc trening: plecy 1. Wyciąg górny do klp 4x15-10 2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg 3. Wyciag górny do karku 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10 [...]
[...] i znowu. 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego do podbrzusza 50powt 6a. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 6b. Kołowrotek :)) 3x12 20min bieżni (truchcik 8,5-9km/h) Po treningowo ostatni fast w postaci hamburgera. Przez nabliższe 4 tyg nie planuje żadnych cheatów. Ze słodyczami nie będzie problemu, gorzej pizza... Dodałem aero, zmieniłem [...]
ojojojoj... cięzkie rozplanowanie. połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening) I nogi barki (bruzch) - II klata tric (bruzch) - III plecy bic (przedramię)
